哺乳期减肥该怎么做

哺乳期减肥首先应该把握好减肥的时间，女性在产后多体质虚弱，免疫力相对较低，不建议过早减肥，建议女性在产后6个月再开始减肥。因为还在哺乳期，注意不能通过节食来减肥，可以通过增加运动来消耗体内脂肪，可进行产后瑜伽、跑步、跳绳等，从而达到消耗体内脂肪，减少脂肪堆积的目的。还要注意调整饮食结构，以清淡饮食为主，控制脂肪类食物的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含有高蛋白的食物，如蛋类、奶类、鱼类、豆类等，可以多喝水，促进体内代谢产物的排出。

哺乳期减肥可通过调整饮食结构及增加运动量达到目的。首先饮食上少吃高热量及高脂肪的食物，比如肥肉、荤油、奶油、黄油、油炸食品等，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物，比如豆浆、牛奶、精肉、鱼虾、蔬菜及水果等，补充营养的同时不会影响乳汁分泌量，而且有助于控制体重。每餐饭后适当运动，比如慢跑、快步走、瑜伽、健身操等，可促进新陈代谢及胃肠蠕动，增加腹肌张力，有助于减轻体重及腰围。

哺乳期减肥控制体重的一个原则，首先还是要保证每天充足的营养和热卡的摄入，因为母乳的成分还是来自于体内营养成分的分解，然后要合理的控制卡路里，可以到营养科去配餐，根据患者的体重、身高、体脂成分，制定适合的营养餐，还有适当的体育锻炼，管住嘴，迈开腿，可以做产后瑜伽、健身操等，帮助体脂的消耗，控制好体重。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

哺乳期的妈妈一定要选择恰当科学的方法来减肥，才能保证正常分泌乳汁，保证婴儿宝宝的健康，又不损伤自己的身体。千万不可以通过节食和太剧烈运动来减肥，更不能用断食的方法来减肥，因为必须摄入足够量的优质蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质才能保证有优质足够的乳汁分泌，保证婴儿宝宝健康的生长发育。每天要吃一些瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品，新鲜蔬菜水果，谷薯类的主食和少量的坚果。要食物多样，平衡膳食，才能保证各类营养素的摄入。但是一定要摄入食量上严格把控，不可以吃的超量，还要坚持一定的运动，增加体内热量的消耗，让体重逐渐降下来，做到既减肥又不妨碍对婴儿宝宝正常的哺乳。