怎么跑步减腿

慢跑是可以减小腿的。有计划性的慢跑可以让大腿和小腿更加的紧致，有效去除小腿部位的赘肉，锻炼该部位的肌肉，使线条更加明显，起到比较好的减小腿效果。但如果慢跑后没有及时做好拉伸活动时，会导致肌肉比较壮大，甚至会使小腿看起来更加粗壮，不能起到减小腿的效果。患者应养成良好的运动习惯，在做完慢跑运动后不能及时坐下休息，要进行拉伸活动，可起到比较好的减脂效果，对于减小腿是很有帮助的。

跑步完全可以瘦大腿，但是只起到辅助作用，如果想要真正瘦大腿，还需要从食物、运动各方面进行相应的改变，起到快速瘦大腿的效果。首先，跑步是能够加速脂肪燃烧的很好的锻炼，但是如果只跑很短暂的时间，或者只坚持1-2天对瘦大腿的效果并不明显，需要人长期坚持每天40分钟以上的跑步，才能达到能够加速腿部脂肪燃烧，促进脂肪分解的作用，并且跑步完之后要及时进行拉伸运动，以防肌肉的形成。另外，日常生活中也要注意清淡饮食，多食苹果、西红柿，能够促进肠胃蠕动的蔬菜、水果，提高机体的新陈代谢，使体内长期堆积的脂肪及代谢废物及时排出，避免腿部肥肉脂肪的堆积。

慢跑也是可以达到减小腿的作用的，但是每天至少需要持续40分钟以上的时间，同时需要坚持，这样才能够达到比较好的效果。如果短时间的慢跑就不能够起到明显的效果，慢跑是属于有氧运动练习可以有效的消耗身体的热量，起到燃烧脂肪的作用，就可以促进腿部的肌肉变得更结实，同时也有利于达到减轻体重的效果，也可以配合一些其他的运动锻炼。