膝关节炎怎么锻炼
煮酒论天下 提问于2024-04-15 09:19:01
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随年龄的增长,膝关节的性能会逐渐减退,关节承受能力不比以前,可能膝关节炎也随之而来,膝关节炎患者应该怎么样锻炼?膝关节炎患者建议应适量的运动,不建议爬山和高负荷的跑步训练,可选择游泳、骑自行车训练,以免膝关节负荷过度,加剧关节面的退化。同时我们可以做一些劳逸结合的训练,加强膝部肌肉的锻炼,比如直腿抬高、负重抬腿、膝盖屈伸等,有利于维持关节的灵活性,并锻炼周围的肌群,增强肌力,有利于延缓膝关节的衰老。直腿抬高的训练,就是大腿和小腿要保持绷直的状态,然后缓慢抬高,到一定的高度,约30度即可,保持5到10秒,然后再缓慢的放下,一般可根据自己的身体状况来调整训练量。
煮酒论天下 2024-04-22 11:38:55
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