用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领
叶随雨落 提问于2024-06-21 04:32:24
推荐回答
男人喜欢在家里准备一些健身器材,这样下班回家后就可以锻炼身体,顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法,两全其美。就拿哑铃来说,它可以帮助男人们锻炼肌肉,怎样锻炼手臂肌肉呢?
一、站立弯举练习
练习部位:二头肌,其他肘部屈肌
动作要领:
1、手肘位于身体两侧;
2、手腕挺直;
3、背部肌肉挺直,提臀。
二、集中弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:平躺
动作要领:
1、手臂伸缩时,上肢保持稳定不动;
2、手腕挺直不变;
3、挺胸,绷紧背部肌肉,提臀,稍成弧形。
三、上斜仰卧弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:45度倾斜
动作要领:
1、始终绷紧二头肌,勿让手臂全部伸开;
2、手腕挺直;
3、挺胸,背部肌肉平伸,下背稍成弧形。
斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习
练习部位:二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势:60度倾斜
动作要领:
1、肘部弯曲时上肢静止不动;
2、手腕挺直;
3、挺胸,背部肌肉紧绷,下背稍成弧形;
4、手臂平伸,然后慢慢挺起;
5、脚间距离稍比肩宽。
叶随雨落 2024-06-24 11:40:26
相关推荐
自制酵素的剩渣怎么办 发布时间 2024-09-24
酵素渣直接扔掉有些浪费,还是有用处的,可以用来发面,酵素渣子发的面可以包饺子、混沌、蒸馒头、花卷、面包、面条等主食;酵素渣子打碎倒入马桶中还可以疏通下水道,也可以清洁马桶,去除异味。酵素是以动物、植物、菌类等为原料,经微生物发酵制得的含有特定生物活性的产品。酵素是有很多种的,自制酵素可以用水果发酵,水果酵素是酵素的...
查看全文>身高177的标准体重是多少 发布时间 2024-09-24
身高177的标准体重是77公斤左右,体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。体重指数反映标准体重较理想和简单的指标。身高是指从头顶点至地面的垂距,一般以厘米(cm)作单位,也较经常用米。...
查看全文>高中转学学籍怎么办 发布时间 2024-09-24
高中转学学籍首先本人及家长可持变动后的户口及住房证向学校提出书面申请,经学校校长及有关负责人签字批准后,学校可办理转入、转出手续。特殊情况的由本人及家长提出申请后,经校长批准并且上报上级教育行政主管部门同意后,方可转出转入。毕业年级学生原则上不允许转学。...
查看全文>win10卸载xbox有影响吗 发布时间 2024-09-24
win10卸载xbox没有影响。以联想G450电脑为例,卸载xbox应用程序步骤如下:1、打开电脑,点击桌面左下角的Windows菜单;2、然后再Windows菜单列表中找到“Xbox”应用程序;3、接着鼠标右键点击“Xbox”,再用鼠标左键点击“卸载”,即可把“Xbox”应用程序从电脑中删除。...
查看全文>哈佛大学本科入学条件 发布时间 2024-09-24
哈佛大学(HarvardUniversity),简称“哈佛”,坐落于美国马萨诸塞州波士顿都市区剑桥市,是一所享誉世界的私立研究型大学,是著名的常春藤盟校成员。截至2018年10月,哈佛大学共培养了8位美利坚合众国总统,而哈佛的校友、教授及研究人员中共走出了158位诺贝尔奖得主(世界第1)、18位菲尔兹奖得主(世界第...
查看全文>