高血压怎么运动最好

高血压患者应该以有氧运动为主，有氧运动，以每周5~7天，每次10分钟逐渐增加到30分钟，以中低强度为主，具体类型是以大肌肉肌群参与的运动，动作较为舒缓的为主，比如说气功，太极拳，步行健身跑，有氧舞蹈，游泳，娱乐性的球类运动郊游或者钓鱼等。抗阻运动每周2~3天，强度中低水平，避免用力憋气、柔韧练习，平衡练习等功能锻炼，以每周2~3次，另外，注意日常生活要少静多动，减少久坐不动的时间，运动量要逐渐，增加运动强度，从轻度开始逐渐加大，运动时间也应逐渐延长，如果在安静时未能很好的控制或者血压超过180 /110毫米汞柱的患者，要暂时禁止重度及以上的运动。