大腿内侧肌肉怎么练

大腿内侧肌肉主要有内收髋关节的作用，所以需要采用这种动作训练的方式来练习，比如在侧卧位下内收髋关节，通过双侧负重夹腿来进行练习，利用肌肉等长收缩以及等张收缩的方法交替训练，有助于提高肌肉的力量。在训练之前，要先做好热身牵拉活动，以免会产生肌肉损伤的症状，诱发疼痛和肿胀，甚至产生运动功能障碍。要循序渐进的进行，避免一次性过量的训练引起肌肉内部乳酸分泌过多，也会引起酸痛。平时注意加强饮食营养，多补充蛋白质，因为单纯的运动训练，没有营养的支撑，很难起到效果。

腿部肌肉的锻炼需要根据具体情况来判断，如果是正常人群进行腿部锻炼，建议可以进行慢跑、登山运动、器械深蹲运动以及自行车运动等，都可针对性锻炼腿部的肌肉。如果是因为外伤等原因引起腿部功能障碍，在后期康复过程中进行肌肉锻炼时，就要考虑循序渐进以及各种方式综合锻炼的原则。比如在早期不能下床活动时，应以肌肉的等长收缩锻炼和关节的不负重屈伸锻炼为主。等长收缩锻炼就是让腿部肌肉收缩舒张而不产生肢体活动的一项锻炼，再结合关节的不负重屈伸锻炼，能预防肌肉的萎缩和关节的僵硬，同时保护损伤肢体，不影响病情恢复。腿部肌肉康复锻炼的后期可以逐渐的下床运动，比如慢走、蹬足等都可以针对性锻炼腿部的肌肉。

大腿内侧的肌肉，锻炼的方法可以通过跑步或者是游泳、骑自行车等相关的锻炼来进行锻炼肌肉的力量，强壮身体，采取综合的锻炼方法，不要单纯的锻炼一个肌肉。锻炼一块肌肉，对整个身体协调是不好的。大腿内侧可以多锻炼，收腿的动作。可以在两腿中间夹一个瑜伽球，慢慢的收缩，把它加紧，然后再分开，来锻炼股内侧肌的力量。同时要锻炼腹直肌和股外侧肌等相关的肌肉。一般做一些综合性的运动就可以了，还要再配合增加饮食。

大腿内侧的肌肉从内到外包括了短收肌、长收肌、大收肌、股四头肌、缝匠肌、股薄肌等。训练这些肌肉动作有扛哑铃、宽距深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑伏地开合腿、左右弓步下蹲、侧支撑抬腿、鳄鱼跑等。另外骑自行车、登山、健步蹲等，也可以练到大腿内侧肌肉。建议在锻炼之前充分的热身、锻炼后充分拉伸，以保护肌肉及骨骼，避免出现软组织慢性损伤。以上健康科普知识仅供参考。