高血压除了吃药，还可以通过这 4 招来降低血压

说起生活中哪些措施可以降血压，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？

找到了最权威的机构——美国心脏学会（AHA）的资料，里面列出了确实有效的4个降压措施，以及它们的降压效果，一起看看吧！

不过要提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。

低钠饮食

效果：长期坚持，收缩压降低8～14mmHg。

如何做？

多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜；

选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；

在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过5克。

少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；

多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；

选择低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品；

适度运动

效果：坚持规律运动，收缩压降低4～9mmHg

如何做？

每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动。

推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

小提醒：血压严重升高（大于180/120mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。

注意减肥

效果：超重人群，每减轻10公斤体重，收缩压降低5～20mmHg

如何做？

1.计算BMI，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI=体重kg÷身高2m。

比如，身高1.7m，体重70kg，BMI：70÷1.72=24.22，如果BMI大于24，就要考虑减肥。

2.量腰围，如果男性>2.7市尺（90cm），女性>2.4市尺（80cm），也要考虑减肥。

注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

少喝酒

效果：限制饮酒，收缩压降低2～4mmHg