危险！老人郊游 不能猛地增加运动量

老人踏青多数选择郊游、登山，此时的运动量往往会大于日常的锻炼，老人认为平时锻炼得少，趁此机会就要恶补一下，这种想法对身体是很危险的。原本身体健康的老人，人为加大运动量也没什么这也是不科学的。对于危险！老人郊游 不能猛地增加运动量有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

做好准备活动

在任何一项未知的体力活动之前，要了解其惊险程度、坡度、距离、需要的时间、与自己原有的身体基础是否匹配、自己是否还有潜力挖掘。任何突然的加速、发力之前，都要牵拉肢体预热全身。不要在心脏从安静的每分钟60次，突然跳到每分钟120次。 在拖或提行李之前，先要屈髋(略弯腰)，然后屈膝关节，最后再发力，以免拉伤腰肌或腰椎间盘受到剪切力、压力导致腰椎间盘突出或者把原来的腰伤诱发。

做好整理活动

爬山后要做和准备活动一样的牵拉肢体韧带和肌肉的动作。减少运动后的延迟性疼痛(运动后24~48小时才疼痛加重)。切忌当天晚上洗热水澡，最好用温水。

旅游中急性扭伤的处理

现场揉搓和热敷是不对的。在关节韧带扭伤时首先应该判断是否有骨折发生。如果不能确定，应该立即去医院。在医生治疗之前切忌揉搓和热敷。处理原则是固定压迫患处，6小时内冰(冷)敷患处，有止痛防肿作用;24~48小时不再继续肿胀才能用热水洗或热敷。

另外，人们长时间乘坐汽车、火车和飞机后都会感到疲劳，下车的时候会感到腿麻无力，好像不会走路了。踝关节和腓骨处会按出坑来，出现水肿。疲劳感的产生与长时间强迫性坐姿体位、活动空间受限有关。长时间坐姿会导致肌肉关节活动过少，血液循环不畅。更有甚者，由静止到突然活动将导致下肢静脉血栓形成，甚至有血栓突然脱落致肺动脉栓塞而造成意外死亡。

以下几个小动作是解除上述困扰的有效方法：

拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接着左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

拍小腹：手掌拍打小腹。可调和气血，益肠健脾。

拍大腿和膝关节：站立或靠背坐，两手分别拍打大腿两侧和正面，膝关节前部、内侧、外侧。可疏通气血，消除大腿膝关节酸痛。

拍环跳(臀部)：两手分别拍打臀部。可益肾固腰，消除腰臀酸痛。

老人的锻炼在平时就要循序渐进，不要等到春天猛地增加运动量，肌肉和关节都吃不消。春天外出登山郊游，还是应该量力而行，以舒缓精神放松身体为目的。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？适合老人的低强度运动有哪些？哪些锻炼方式老人在家也可以做？老人怎样进行负重锻炼才合理？适合老人强身健体的有氧运动有哪些？适合老人夏季的运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人健身强度安全常识栏目。