如何正确进行清水健持久力训练法的锻炼

故乡的云 提问于2024-06-05 13:31:12
推荐回答

操作方法

提肛锻炼法提肛锻炼对于男性来说非常重要,每天只需要做5组,一组做30下,一组大概2分钟左右即可。具体方法是吸气后不要马上呼气,然后提肛坚持几秒为一下,也可以根据自身条件增加难度。提肛需要持续锻炼,一般锻炼一周左右有一点效果,坚持一个月以上效果就明显了,男性提肛主要是锻炼PC肌,这是男性持久力的保障。

控制排尿锻炼法控制排尿就像控制尿尿的时候突然终止一样,需要通过收紧PC肌来锻炼,一般收紧5秒钟左右,然后放松休息5秒,这样就完成了一组锻炼了,每天至少做10组以上,能力强的可以增加,然后逐步递增到50组,每天能做个150组即可。

锻炼时间选择锻炼的时候只要有时间就可以,没有最佳的时间段,比如你在卫生间,在卧室,或者在公园都可以锻炼,最好是每周增加强度,比如第一周做5组,那第二周就要10组了,这样不断增加强度才会有提高。

故乡的云 2024-06-07 10:05:38

相关推荐

清爽时尚女生短发精选 夏天剪短发越看越有范 发布时间 2024-06-12

打算剪短发的女生看过来,下面推荐的这几款短发时尚清爽,越看越有范。天太热,跟着这么剪短发准没错!剪个清爽的短发,让你在炎炎夏日里拥有清爽凉意,简直就是怕热星人的必备发型。头发剪短发还更好打理,两侧头发别起来干练利落,让人越剪越上瘾。三七侧分的短发,微微露出额头,显得整个人都更加精神有自信,气质翻倍。职场女士搭配短头...
查看全文>

男生烫发C位发型 帅气摇滚范黑人烫 发布时间 2024-06-12

后悔怎么没有早点烫,真的太帅了,谁烫谁帅,配合两边的渐变效果,真的是绝绝子。绵羊卷黑人烫,仅需2小时就完成的一款黑人烫,很日常百搭,适合大多数小帅哥。黑人烫发型不挑头型、脸型、发质,只要长度足够5厘米就可以。不一样的长度感觉也不一样,小众发型酷感满分,打理简单,吹干后拿黑人烫海绵搓出形状就可。头发3厘米也可以烫黑人...
查看全文>

慵懒卷发型正流行 时髦洋气发量翻倍 发布时间 2024-06-12

最显发量的女生烫发来了,慵懒卷发型,时尚好看又随性,这种带有凌乱感的发型,不用打理就可以出门哦。慵懒卷发型正流行,很多人都在烫,长发女生们赶紧get同款,显发量高颜值哦。头发太少,太贴头皮,换上慵懒卷的发型再合适不过了,时尚洋气又显发量。头发烫一烫,可以更有造型感,带卷的发丝可以注入空气感,越看越有型哦。换上慵懒长...
查看全文>

齐脖外翘短发 瘦脸最佳设计 发布时间 2024-06-12

短发最佳剪裁长度,大概是齐下巴——齐脖的位置,这一短发位置无论身高如何都适合。同样是直发形态的齐脖短发,不一样的是发尾烫个外翘,整个发型变得格外灵动甜美。以BOBO的圆弧感设计为主,发尾外翘为辅,让你的短发更加的修饰头型和脸型。发量少也不用惧怕的短发,日系线条轻盈的发丝弧度,让人将视觉重点放在翘卷的发尾上。相比整齐...
查看全文>

直发波波头怎么剪好看 “一刀切”发尾剪齐正流行 发布时间 2024-06-12

直发波波直发波波头和传统的波波头相比,虽然少了几分温柔,但多了几分利落和干练。直发波波这款波波头属于一刀切波波头短发,即发尾剪齐,微卷波浪短发,几分温柔,几分干脆。直发波波发丝顺直飘逸的发型,打理起来会更简单得多,紫色系染发给女生增添了几分神秘感。直发波波雾感色的染发,成熟女人味气质的发型,朦胧的灰色染发营造出时髦...
查看全文>