如何减肚子

减肚子也要通过减肥，减少腹部的脂肪，达到减肚子。减肥的有效方法，只能是控制饮食，减少热量摄入，加强运动锻炼，增加热量消耗，使每天消耗的热量都多于摄入的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肚子的目的。严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮和谷薯类，这类食物水分多，体积大，热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂、高糖类、热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点，巧克力，、芽糖浓度高的啤酒等来减少热量摄入。加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。每次运动都不应少于40分钟，每周不少于4到5次，达到一定的运动量，才能达到消耗脂肪，有效减肚子的目的。

肚子大它的形成主要是与长期摄入一些高热量的食物有关系，而且不喜欢运动，这样久而久之脂肪就在腹部堆积看上去不仅影响美观，而且对于身体的健康也会存在一些影响，想要去除局部的脂肪首先就是应该控制饮食、少吃一些高热量、油炸的食物、少吃淀粉含量多的食物、每天要保持一定的运动量，并且持之以恒坚持才行，有一些食物可以满足口欲，而且热量低吃了也不会发胖，比如说韭菜、黄瓜、番茄、苹果等。所以打算减肥的话适当的多吃以上食物是可以的。

肚子要想快速的减肥，这种情况下，最主要的就是进行运动，特别是一些有氧的运动。可以做一些跑步、打篮球、打羽毛球，还需要做仰卧起坐，让腹肌运动起来，这种情况下才能够快速的减掉腹部的脂肪。当然还有一个主要的原因，一定要控制饮食，但是一定要科学的饮食，不能够什么东西都不吃，这种情况下也是不对的。适当的限制蛋白质、脂肪、水分的用量，每天都要计算好，尽可能地少吃一些，但是又不能营养缺乏，这样才能够快速的减肥。

如果在平常的生活当中感觉肚子上脂肪比较多的话，在饮食上面就要改变自己的饮食习惯。能够避免吃一些油腻、辛辣的食物，饮食最好以清淡为主。在平常的生活当中，也可以对自己的腹部进行一些按摩。按摩有助于肚子上的脂肪，能够活动起来。另外在晚上或者早上，也可以去户外跑跑步。