克服考前焦虑四法

面对考试，总会有些紧张，但紧张过度，就会出现心烦气燥、情绪不稳，精神萎靡不振，甚至出现更为严重的不良反应。这一般是复习焦虑造成的麻烦。一旦上述症状出现，考生及家长首先要认真分析症状的因由，排除干扰。常见原因有五种：对应考的知识把握不牢，考生缺乏自信；考生对考试结果过于担忧；家长期望、要求过高，使考生负荷过重；生活中其他情节干扰考生复习；考生以往不良体验未得到合理解决，在紧张复习中不良反应重现等等。其次是学会及时调节自己的情绪，克服复习焦虑的干扰。 调节情绪的方法有很多，下面介绍几种。咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；有了障碍也要及时通过咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。放松法：出现紧张情绪反应时用听听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。轮换法：根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。遗忘法：对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。