夏季想要防晒该如何饮食

防晒的饮食原则有哪些呢？夏季到啦就要做防晒的工作啦!保护自己的皮肤保持白皙干净!在饮食上我们应该怎么调理呢？饮食美容的效果有那么好吗？美眉们还要经常去做美容护理皮肤，现在可以靠它们奥!

1、每天吃高维C水果(水果食品)

维生素(维生素食品)C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿或是柑橘类都可以。

2、适量摄取黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。

3、坚果当零食

对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类。因为“吃得越粗、皮肤越细”。

4、经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

防晒的饮食原则有每天吃高维c水果，适量摄入黄红色蔬果，坚果当零食，经常吃豆制品奥!都是可以饮食美容的奥!都是很好的食谱奥!按照它吃不用美容啦!是不是很好呢？