长期失眠怎么办好

首先，失眠者睡前要避免进行紧张、刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品，睡前可以喝一杯热牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠。而且每天坚持适量的身体锻炼，对于改善睡眠也有帮助。其次，可以进行睡眠诱导，睡前可以听平淡而有节律的音响，比如火车的运行声、蟋蟀叫声、滴水声以及雨点声，音乐催眠音乐也有助于睡眠，还可以以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，还可以使用药物辅助，目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物，但是由于有些药物有依赖的可能性，所以一般不主张长期服用。部分失眠的患者还可以进行心理行为的干预，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗以及松弛疗法，严重者可以到医院就诊，请求医生帮助。