如何有效的治疗失眠

如果出现失眠，首先在白天要有规律的作息时间，白天可以适当的增加一些室外运动，中午进行短暂的午睡，午睡可以提高工作质量，还可以使身体得以放松，提高夜晚的睡眠质量。在睡觉之前减少电子产品的使用，保持机体处于比较平静的状态，不要过于兴奋。睡觉之前尽量不要过多饮酒，饮酒虽然可以帮助进入睡眠，但是很容易在夜间清醒。同时在饮食上建议多吃一些绿色蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收，在睡觉之前可以考虑做瑜伽伸展、放松肌肉，适当饮用一些温牛奶，帮助睡眠。但通过生活方式如果不能够缓解，长时间的失眠需要在专科医生的指导下使用药物进行辅助治疗。