减肥期间怎么补充蛋白质

人参和醋不相逢 提问于2022-12-13 19:58:45 整形美容
5个回答
情不能旧还是会旧 2022-12-14 18:58:45

减肥期间在饮食上适当调整增加蛋白质的供能比,可以减轻饥饿感,增加饱腹感,使更好的坚持饮食控制。适当的增加蛋白的供能比也有利于能量的燃烧,可以保持的瘦体重,也就是防止肌肉大量流失。在减重第一阶段,如果希望能够快速减重,采取的是高蛋白限能量方案。往往需要将近三个月的时间,总热量是在每天1000-1200大卡,蛋白质的供能比占30%,需要蛋白代餐,蛋白代餐可以选择乳清蛋白,因为成分单一。如果增加,像肉、蛋、奶这样的脂肪,额外的会增加热量,单一的蛋白代餐,蛋白所需要的量准确也好衡量,同时结合动物蛋白、优质蛋白以及植物蛋白,交替的这样营养均衡。要喝奶的话,建议喝低脂奶。在第一阶段,早晨和下午可以用蛋白代餐,35g的乳清蛋白,中午和晚上吃蛋白质的饮食各100g。如果达到了第一阶段快速减重的高蛋白限能量饮食以后,进入第二阶段,防止反弹的轻断食方案,也就是五天正常吃饭,两天我们轻断食。五天总热量限制在1400-1600大卡,五天当中蛋白的供能比占20%,建议在五天当中,早餐可以吃低脂奶或豆浆,中午、晚上吃蛋白质的食物50-75g。两天轻断食,早晨可以喝低脂奶或豆浆,午餐使用蛋白代餐,使用乳清蛋白15g,而晚上吃50g的蛋白食物。在减重、减肥期间的不同阶段,保证一定比例的蛋白质,使更好的减重,防止热量的过多,防止肌肉的流失。

散钓风光 2022-12-14 18:58:45
吃什么补充蛋白质?

用于补充蛋白质的食物一般分为植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白蛋白质含量较高的,主要有豆制品,包括红豆,黄豆,豆腐,豆浆等,植物蛋白吸收利用率较低。动物蛋白主要以瘦肉为主,同时鸡蛋牛奶中,也含有较高的优质蛋白质,人体较容易吸收,吸收利用率较高。

中年若秋 2022-12-14 18:58:45
如何补充蛋白质

提高体内蛋白质的办法有两大类,第一种可以直接输入人血蛋白来提高体内的蛋白质,第二种可以通过进食一些富含有高蛋白质的饮食来增加人体的蛋白质,生活中常见的富含有高蛋白质的饮食主要有一些豆类,瓜仁类,这些往往含有丰富的植物蛋白。同时含有丰富的动物蛋白质的食物主要有牛奶,鸡蛋,鱼虾之类的食物,猪肉中的瘦肉,以及牛肉,这些食物也含有丰富的动物蛋白,通过摄入合理的动物蛋白和植物蛋白,就可以达到提高体内蛋白质的作用。

丝雨如愁 2022-12-14 18:58:45
人体怎样补充蛋白质

人体补充蛋白质,可以多吃一些优质蛋白质。优质蛋白质包括多种,主要有蛋类、肉类、奶类、大豆类制品以及海鲜类的食物。这些食物中都含有丰富的蛋白质,尤其是深海鱼,深海鱼中的蛋白质是非常优异的,容易被人体吸收和利用。鸡蛋也是一种物美价廉,性价比较高的优质蛋白质。牛奶富含钙质,也可以用于缺钙的补充。也可以补充乳清蛋白粉。如果是由于肾病引起的低蛋白血症,造成的体内蛋白质含量低,必要时需要输注人血白蛋白来进行补充,还需要积极的治疗原发疾病。

  • 1
  • 2

相关推荐

社科院是什么单位 发布时间 2025-01-19

中国社会科学院(ChineseAcademyofSocialSciences,CASS)是中共中央直接领导、国务院直属的中国哲学社会科学研究的最高学术机构和综合研究中心,其前身是1955年成立的中国科学院哲学社会科学部。1977年5月7日,经党中央批准,在中国科学院哲学社会科学部基础上正式组建了中国社会科学院。党中...
查看全文>

er6汽车是什么牌子的 发布时间 2025-01-19

品牌是R汽车,品牌属于上汽集团,公司全称上海汽车集团股份有限公司,是由上汽集团所推出的纯电动高端汽车品牌,er6是一款紧凑级别车辆,车辆的工信部纯电续航里程620公里。上汽集团旗下有哪些品牌旗下品牌包括乘用车公司,商用车公司,上海通用,上海大众。上汽通用五菱,南京依维柯,上海申沃,上汽依维柯红岩。是一家经营范围非常...
查看全文>

楼房养狗怎么解决大小便问题 发布时间 2025-01-19

楼房养狗一般是带狗狗外出方便,等到它成年以后每天只要出去1-2次就好了,不过在小的时候一定要养成它出去解决的好习惯。还可以培养狗狗在厕所拉屎,这样也是可以的。楼房养狗一般是带狗狗外出方便,等到它成年以后每天只要出去1-2次就好了,不过在小的时候一定要养成它出去解决的好习惯。还可以培养狗狗在厕所拉屎,这样也是可以的。...
查看全文>

55寸电视多长 发布时间 2025-01-19

演示机型信息:品牌型号:小米电视5系统版本:MIUITV1.3约121cm。以55寸小米电视5为例,长122.7cm,高71.78cm。不同品牌的电视尺寸可能有细微差别。55寸电视指的是电视对角线长度为55英寸,即139.7cm,在16:9的屏幕比例下,根据勾股定理可得,长约为121.76cm,高约为68.49cm...
查看全文>

梦见抓到大鱼是什么征兆 发布时间 2025-01-19

梦见抓到大鱼是什么征兆,乃是近期求财有道财源广进之迹象,土克水为财,近期财运偏财运极佳,与他人真诚相待,则对事业改善有助,冬天梦之吉利,春天梦之不吉利。单身男人梦见抓到大鱼,乃是近期事业之顺遂征兆,与他人用心良苦,方能成就大业,不可急于当下,乃是你事业眼光长远,却被他人利用则有不顺。已婚女人得此梦身边桃花运颇多,五...
查看全文>

优选推荐

股票平仓时是怎么清算的

PPT里如何插入文件

车险税是什么意思

网商贷怎么成了房抵贷了

科三可以在科二之前考吗

金桥香烟是哪里产的