治失眠最有效的方法

失眠指入睡困难或者睡眠维持困难，所致的睡眠质量或数量，达不到正常的生理所需，而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病。表现为入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难，总睡眠时间不足六小时，可伴有醒后头晕、乏力等不适症状。治疗失眠的办法：首先，应消除失眠带来的恐惧，养成良好睡眠习惯，合理安排睡眠时间。尽量不饮酒，午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。适当体育运动，有睡意再上床，不在床上做与睡眠无关的事情（看书、看电视）。睡前两小时内不要做剧烈的体育运动，以免造成神经过度兴奋。晨起定时起床，睡前可以听音乐、做按摩等物理治疗改善睡眠质量。如果仍然不能改善失眠，可以在医生指导下，服用改善睡眠的药物。