治失眠最有效的方法

百善孝当先 提问于2024-04-02 20:22:35
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失眠指入睡困难或者睡眠维持困难,所致的睡眠质量或数量,达不到正常的生理所需,而影响白天社会功能的一种主观体验,是最常见的睡眠障碍性疾病。表现为入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难,总睡眠时间不足六小时,可伴有醒后头晕、乏力等不适症状。治疗失眠的办法:首先,应消除失眠带来的恐惧,养成良好睡眠习惯,合理安排睡眠时间。尽量不饮酒,午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。适当体育运动,有睡意再上床,不在床上做与睡眠无关的事情(看书、看电视)。睡前两小时内不要做剧烈的体育运动,以免造成神经过度兴奋。晨起定时起床,睡前可以听音乐、做按摩等物理治疗改善睡眠质量。如果仍然不能改善失眠,可以在医生指导下,服用改善睡眠的药物。

百善孝当先 2024-04-07 11:21:15

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