红薯为什么能减肥
红薯能减肥,但是不宜过多食用。红薯如果替代米饭做为主食,不一定利于减肥。由于红薯的主要成分是淀粉,属于碳水化合物,在机体中可转变为糖或者脂肪存储在体内,反而不利于减肥。如果过多的食用红薯,反而会使肠道内的气体增加,引起腹胀等不适。虽然红薯属于粗纤维食物,可以促进排泄,但是过多的食用红薯来达到减肥目的行为,并不可取。只有通过科学饮食、平衡膳食,减少膳食中糖分、高脂肪、高淀粉成分食物的摄入,才能达到减肥的目的。
番薯的饱腹感比较强,而且热量低、脂肪含量少,如果把番薯作为主食,可以降低常规主食摄入的量,对于减肥是有一定作用的。但是如果想要更好的减肥,不能仅仅依靠饮食,并不是天天吃番薯就可以减肥,不仅达不到减肥的效果,而且还容易引起营养不良,甚至是贫血,对身体无益。建议在日常饮食中,早餐、午餐把适量的番薯当做主食,同时也要配合食用适当富含优质蛋白的肉类,例如鸡肉、鱼肉,也要吃些蔬菜、水果,保持大便的通畅。在减肥过程中适当的运动也是很重要的,建议平时规律进行有氧运动,例如跑步、游泳等,合理的饮食配合适当的有氧运动是一种健康的减肥方法。
减肥的患者吃红薯有助于减肥,尤其是用红薯替代主食,包括精米精面,对减肥的效果更为明显。红薯当中含有的碳水化合物大约是20%~22%,膳食纤维丰富,饱腹感强,升糖指数低,患者食用红薯以后饱腹感强,容易控制住饮食。减肥的宗旨是入量少于出量,多吃一些红薯,少吃精米精面,这样对患者总的热量摄入会有一定的保证,同时增加一定的运动量,包括进行游泳、跳绳、跳操、快走。多吃五谷杂粮,少吃精米、精面,多吃红薯、土豆,这些五谷杂粮对减肥的效果是非常明显的。患者吃红薯应该是替代主食,而不是在吃完主食以后再吃红薯,这样热量就会摄入超标。患者在减肥过程中,一定要对每天的进食大卡进行总量地控制,才能达到减肥的效果。
红薯是一种十分不错的减肥食品,在平时如果经常食用红薯能够起到减肥的作用。红薯当中的营养价值也非常高,尤其是当中含有丰富的氨基酸、蛋白质,还含有丰富的膳食纤维、多种维生素等,能有效防止红薯当中的糖类变成脂肪,具有减肥以及健美的作用。尤其是红薯当中的大量的膳食纤维,能够刺激人体的肠道,起到通便的作用,更好的促进肠胃蠕动,使得食物更好的在体内消化。在减肥期间应该注意合理饮食,还应该适度参加一些运动,才能更好的达到减肥效果。
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