脂肪什么时候开始消耗

禁食多久开始消耗脂肪呢？实际上禁食超过两天以后，基本两三天就开始消耗体内的脂肪了。禁食我们大家都知道，是一个不可取的减肥方式。这个不是我们推荐的，因为长期的禁食，体内会出现代谢的异常。而且我们都知道，不喝水一般三天会导致死亡。禁食的话，喝水最多维持七天。所以大家一定要在科学的指导下控制饮食，而不是单纯的禁食。做这种实验是没有任何意义的。所以建议大家一定要在正规的医生和专业人员指导下控制饮食，增加运动，才能起到减肥的作用。

连续走，而且要达到中等强度，40分钟的时候才能开始燃烧脂肪。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。通过运动能够帮助消耗热量，但是一定要达到中等强度的有氧运动，和耐力运动结合在一体。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。同时要结合心率的测定，最好是能达到170减年龄，这样才能够真正动员脂肪，只有超过40分钟以上连续走，才能够开始燃烧脂肪，最好是每周五次以上，要长期坚持。不仅有运动，还需要注意饮食控制，控制好热量的摄入。只有结合饮食和运动，真正才能带来减重，燃烧脂肪。

一般情况下，禁食3到5天左右就可以开始消耗脂肪。在禁食的时候，首先被消耗掉的是体内原有的血葡萄糖。如果患者禁食时间稍长一些，而消耗掉的是体内的糖原储备，比如说肝糖原。比如说肌肉中的糖原，消耗掉体内的糖原，往往需要禁食1到2天以上。如果患者禁食的时间更长一些，比如说3到5天或者一周左右的时间，体内的糖原被消耗殆尽，以后就会出现开始消耗皮下脂肪的可能性。如果时间再长，就会消耗掉体内的蛋白质。

慢跑通常在15分钟以后开始消耗脂肪，慢跑时消耗的能量通常先由葡萄糖提供。不过血液中的葡萄糖浓度不是很高，而慢跑对能量的消耗比较快，慢跑15分钟左右，血液提供的葡萄糖已经不能满足腿部肌肉的需要，则会通过分解肌糖原和脂肪组织提供能量支持，而且随着运动时间的延长，消耗脂肪提供能量的比重逐渐增加。需要注意，运动对脂肪的消耗还存在一定的个体差异，经常锻炼的人群因为体脂率比较低，开始消耗脂肪的时间会有推迟。而体质比较差、不经常锻炼的人员，因为心脏和葡萄糖的储备功能比较差，更容易在运动的早期开始出现脂肪的消耗。