减肥期间吃什么最好

减重就是我们减肥，减肥的时候，一般建议大家就是说，一定要控制饮食，增加运动，一定要注意就是说饮食的量要知道，要少油少盐，不要吃就是太过油腻的食物，那么是有利于减肥的，每天最少我们需要喝一点，1500毫升到2000毫升的水，可以少喝一点牛奶，大概每天保证在200毫升左右，那么，水果以及蔬菜这一类的，适当的要补充，以及人体的必需维生素，油类要吃，尽量的吃植物油，而不要吃那个就是动物的这种饱和性的脂肪酸，那么这些都是有助于减肥的，所以大家一定要控制饮食才有助于减肥。

减肥并不是说吃某一种食物就能够达到消瘦的情况，还是要做到饮食的合理搭配，也就是控制好饮食的总量和饮食的总热量，多吃一些粗纤维的食物。同时也注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，有利于促进胃肠道的蠕动，同时脂肪的含量也比较低，平时还是要进行合理的运动锻炼。必须做到饮食和运动的合理搭配，有效的控制好身体的热量，才能够达到比较好的减肥效果。

一般推荐减肥人群应用DASH饮食。什么叫DASH饮食?这个饮食是比传统的减重膳食加运动锻炼效果会更佳，而且饱腹感也会很好，对于长期和短期的减重有效果，使用安全，具有较好的患者的依从性。　　DASH饮食的结构中，主食推荐采用全谷物，尽量增加膳食中的蔬菜和水果的量，每天建议达到1.5千克，另外采用脱脂或者低脂牛奶，避免采用全脂牛奶，肉类采用鱼肉、鸡肉这些白肉、瘦肉类为主，避免选用红肉、肥肉和内脏。适量进食干果或者豆类，从而能提供丰富的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维。增加优质蛋白质，减少了脂肪，尤其是饱和脂肪酸及胆固醇的摄入，增加了不饱和脂肪酸的摄入，减少油脂类的食物及烹调用油，并且是让植物油代替动物油。严格减少糖类的摄入和含糖的饮料的摄入。这样的减肥才是更加安全有效的。

摄入的能量长期大于消耗所造成能量的积累是变胖的原因，首先要知道你的体重和身高，先确定是否超标，减肥就是从三方面下手如运动、均衡饮食和改变现有的生活方式，平时注意加强锻炼，多吃一些水果、蔬菜，饮食要清淡，不要使用减肥产品，其含有激素会对身体内分泌造成一定的影响，而且断药以后还会有反弹的作用，甚至会比减肥之前的体重数目更加大。减肥饮食还是要注意多吃纤维素的食物，不要吃甜食不要喝碳酸饮料，控制主食的摄入，然后每天坚持有氧运动，一定要坚持，大概三个月左右是可以观察到体重的变化，像可以多吃一些低脂、低热量的食物，然后还可以吃一些维生素c、维生素E含量高的水果蔬菜能有效促进机体新陈代谢。