失眠的原因 情志不佳易致失眠

荣辱不惊 提问于2024-06-19 22:33:30
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随着现代社会生活节奏的加快,人们的生活压力是越来越大。生活压力的加大就会导致人们情绪失常,从而引发失眠。那除了情绪的因素以外,还会有哪些原因导致我们失眠呢?如果出现了失眠的情况,人们又该如何调理呢?一起来了解下吧!

失眠的原因

小白是朝九晚五的上班族,最近工作繁忙,往往回到家已是精疲力尽,看见床就想倒头大睡。可小白的丈夫偏偏是个夜猫子,每每小白想要睡觉时,丈夫却还开着灯,躺在床上玩手机、玩IpAD。由于睡眠不足,小白上班没有精神,总觉得困,这让小白吃尽苦头。可丈夫却说自己没到那个点是怎么也睡不着。

从医学的角度来说,失眠是一种睡眠障碍,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足的状态,包括入睡困难、睡眠浅、早醒、睡眠不足、质量差等。

中医认为情志不舒,肝郁化火,热扰心神则不寐;忧愁思虑过度,伤脾而生痰热,亦可扰动心神而致失眠;久病耗伤而致心脾两虚,神明失养也是引起失眠的重要原因;若肾阴虚于下,不能收敛心阳,心火独亢于上也是常见的失眠病因。现代人面临着学习、工作、生活等多方面的压力,很多不良情绪无法及时排解、释放,时间一久就成了失眠的罪魁祸首。

此外,脾胃功能不佳也是失眠的常见诱因。《黄帝内经》有云:“胃不和则卧不安”。现代人生活节奏加快,饮食无规律,容易造成脾胃功能紊乱,从而导致睡眠质量不佳。

失眠并不是什么大病,但是长期失眠会给身体带来许多健康隐患,严重影响患者正常的生活和工作。如果晚上睡不好,白天就会精神不振,工作效率低,紧张易怒,抑郁、烦闷,严重的还会导致悲观厌世。长期失眠还会导致人体自身的免疫力下降,对各种疾病的抵抗能力也随之减弱,若是不及时治疗,久而久之则会导致记忆力减退、头痛、白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

失眠是由情志而来,损及脏腑。要想拥有好睡眠则必须疏肝泻火、祛痰清热、滋阴降火、健脾宁心、温胆益气,虚则补之、实则泻之。失眠可以通过药食内养和经络外调来调养。

失眠最好的治疗方法

按摩调理

1、睡前搓涌泉穴。每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作。

2、揉捻耳垂。双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

3、梳头法。用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3-5次,每次至少五分钟。也可用梳子代替手指。

饮食调理

1、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。

2、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。

3、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。

4、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。

5、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。

失眠怎么办

自我联想法--想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美.慢慢的看着.于是不知不觉你就睡着了。

食物助眠法--热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保护法--抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

运动助眠法--睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

睡姿助眠法--选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

结语:看完了文章,相信大家对导致失眠的原因一定都有所了解了吧。我们在平时的生活中一定要保持一颗好心态,好的心态能够帮我们有效缓解失眠的现象,对人们的身体健康是有很大好处的。如果出现了严重失眠的情况,就要及时去就医确诊了!

荣辱不惊 2024-06-20 11:20:32

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