减肥好方法

肥胖是由于脂肪在皮下，在躯体过度的蓄积。所以如何减肥离不开以下几点：一、饮食，少吃含油脂的食物、一些荤菜，清淡饮食非常重要。另外控制饮食的量，原来的饮食还是要减量的。还有运动是减肥有效的方法，我觉得每周两次以上这种有氧运动出汗可以达到减肥的效果。

中医减肥有很多方法，有埋针、针刺以及中药的治疗方法，具体方法因人而异。患者应该去中医科进行望、闻、问、切，因为每个人的治疗方案是不一样的，同时还要管住嘴迈开腿，选择一项适合自己的膳食食谱，主要是进行总量的控制，也就是碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果都要算成大卡，根据患者的身高、体重进行计算。选择一项适合患者的运动项目，包括游泳、跑步、散步、跳操都可以，坚持下来，从小量开始，锻炼5分钟、10分钟，经过一段时间的锻炼以后，肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，达到减肥的效果。

减肥减肚子最好最有效的方法，是每天摄入的热量都应少于消耗支出的热量，使得体内的脂肪转化成热量，来满足机体正常生命活动所需热量。据研究统计，每天摄入的热量少于消耗热量五百千卡左右是安全健康的，摄入的热量和营养素既能够满足机体的正常生理需要，减肥减肚子又不损害健康。减少热量输入，严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食多选用粗杂粮和谷薯类，这类食物水分多，体积大热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂、高糖类热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、蛋糕甜点、巧克力和麦芽糖浓度高的啤酒等。增加热量消耗，加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳。每次运动都不少于40分钟。每周不少于4到5次，达到一定的运动量，才能既消耗热量减少肚子上脂肪，又可让腹部的肌肉锻炼得更紧致，减肥减肚子。

中医减肥的方法很多，包括针灸减肥、埋线减肥、拔罐减肥等，并没有最好中医减肥方法之说。减肥最好的办法还是要采取科学的减肥措施，积极通过合理的饮食方面调控以及每天增加运动燃烧脂肪，可以适当的配合中医减肥的措施共同达到减肥的目的。单单通过中医减肥的方法有时并不能达到满意的效果，要在增进健康的基础上使用综合减肥方法，有步骤地使体重下降。