哺乳期减肥该怎么做

哺乳期减肥首先应该把握好减肥的时间，女性在产后多体质虚弱，免疫力相对较低，不建议过早减肥，建议女性在产后6个月再开始减肥。因为还在哺乳期，注意不能通过节食来减肥，可以通过增加运动来消耗体内脂肪，可进行产后瑜伽、跑步、跳绳等，从而达到消耗体内脂肪，减少脂肪堆积的目的。还要注意调整饮食结构，以清淡饮食为主，控制脂肪类食物的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含有高蛋白的食物，如蛋类、奶类、鱼类、豆类等，可以多喝水，促进体内代谢产物的排出。

哺乳期的减肥方法如下：第一是调节饮食，哺乳期的妇女，应当多吃一些高蛋白和高维生素的饮食。不仅不会促进身体上的脂肪堆积，还能够起到下奶的效果，可以避免便秘。第二是适当运动，在哺乳期，女性的身体渐渐的恢复。此时可以在自身的承受范围之内，进行适当的运动，比如可以做一些常规的散步运动、慢跑运动等。但是在哺乳期，尽量不要做卷腹运动，特别是选择剖腹产的女性。

哺乳期的女性如果要减肥，一般建议选择运动减肥，是不能通过节食来进行减肥的。因为节食减肥有可能会影响女性乳汁的分泌，最好要等断奶以后再进行节食减肥是比较好的。因为哺乳期的女性身体还没有完全的进行恢复，同时还需要进行喂奶。所以如果通过节食减肥的话会使自己的奶水减少，无法正常的供给婴儿，还会导致自己的身体更加的虚弱。所以一般哺乳期的女性，建议可以做一些运动减肥。

在女性哺乳期间，如果进行减肥需要按照科学合理的方法进行，不能为了追求快速减肥而影响到身体健康以及宝宝的哺乳情况，针对哺乳期的孕妇，既要保证有充分的乳汁哺乳，还要做到有效的减肥，需要进行适当的运动，可以选择瑜伽活动、保健操、打太极拳、跳广场舞等活动。在饮食上还要注意避免吃油腻性过大，含有脂肪比较丰富，辛辣刺激性的食物，注意不能过于节食，以免影响乳汁的分泌，如果出现有乳汁分泌不足的情况发生时，需要在饮食上进行适当的调整以保证宝宝的健康，可以根据个人的身体状况，活动的时间，饮食的状况合理的安排减肥。