怎么让小腿瘦下来

想让小腿瘦下来，可以采用两个办法：1、运动后按摩，每天可以慢跑5-10分钟，达到微微出汗即可，不要剧烈运动，运动后可以用热毛巾敷在小腿上，让肌肉充分放松，敷5分钟左右，然后用双手沿上下，由下至上或者由上至下都可以，沿身体纵轴按摩小腿，每次按摩5-10分钟，一天可以做两次。按摩的作用是将块状的小腿肌肉逐渐拉长，小腿肌肉虽然没有减少，但是形状变得更加美观了。2、打瘦腿针，瘦腿针是近年比较流行的微整形方法，它的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上，可以阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩，同时肉毒素还可以溶解部分脂肪，两种作用共同于小腿，小腿就慢慢的瘦下来了。

最近常常有人问，腿怎么瘦？我们的腿分大腿和小腿，大腿的肥胖多是由于皮下脂肪的堆积造成的，所以大腿肥胖时，我们可以采取脂肪抽吸的办法，而塑造比较小的腿形。小腿的肥胖多是由于小腿肌肉的肥大而导致的，所以瘦小腿时，我们需要对小腿肌肉注射瘦腿针，就是肉毒毒素来抑制一些不需要参与运动的小腿肌肉，以达到瘦小腿的目的。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

瘦小腿的基本理论就是让小腿的肌肉放松，再逐渐减掉小腿上面多余的脂肪。在日常生活中行走的时候，尽量穿平底鞋，这样才能够减少小腿部分的用力，防止脂肪聚集形成肌肉。除此之外，在运动过后，一定要对小腿肌肉进行按摩，让小腿上本来比较坚硬的肌肉变得柔软，这样才能够更加有效的瘦小腿。除此之外，瘦小腿本来就是为了让自己的身体线条更加优美，所以很多人选择练习瑜伽来瘦小腿，这也是一个可行的方法。瘦小腿不仅要依靠运动，在饮食上也应该有所节制，要制定合理的计划，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪高热量的食物，营养搭配，控制好体重和整体的脂肪和肌肉比例，这样才能够有效的瘦小腿。

每天坚持慢跑半小时，在室内可以做单腿屈膝后踢动作，对小腿进行按摩，吃苹果、木瓜代谢体内多余水分。慢跑的方法是可以瘦腿的，而快跑是会长肌肉的，所以每天坚持慢跑半个小时不仅可以瘦小腿，对全身减肥也会有很好的效果。在室内可以经常做单腿屈膝后踢的动作，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，也有助于瘦小腿。运动后要对小腿进行按摩，把小腿上的肌肉先变成肥肉，顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉小腿赘肉。除了运动能够帮助消耗腿部脂肪，同时结合饮食搭配会让瘦腿效果更好，经常吃苹果、木瓜等有利于代谢身体多余的盐分和水分。