减腰腹赘肉

我们大家都知道，随着年龄的增长，我们的腹部出现了这种大家说的水桶腰像那个游泳圈等等的这些，它主要是由于脂肪堆积在我们的腹部，因为本身腹部皮下的脂肪就比较丰富，再加上底下腹部内的大网膜等等，这些都是储存脂肪的最佳的部位。因此要想减少腰腹部的这些赘肉，实际上就是脂肪的话，我们一定要控制饮食，少油少盐，增加运动。就是说适当的增加活动，尤其做这种有氧运动，每周最少三次以上，每次最少持续时间在半个小时以上，而且得达到一定强度，才能起到这种减肥的效果。而且减肥是全身性的，这种局部的话效果肯定不明显。而且就是说在增加运动基础上，可能在专业人员的指导下，再增加一些腹部的这种锻炼能取得一个比较好的效果。

在日常生活中，快速减掉肚子和腰部的赘肉方法有很多。可以采用做正确的仰卧起坐或者进行平板支撑锻炼。也可以采用拱桥锻炼方法m使肚子和腰部肌肉处于紧张收缩状态，能够刺激局部内的新陈代谢，加速脂肪组织燃烧分解排泄，能够达到减掉肚子和腰部赘肉的目的。在锻炼时，要掌握正确的运动量，避免发生肌肉副损伤。