月经期间如何减肥

月经期间减肥需要从饮食上调理，还需要配合运动，但是注意经期身体抵抗力低下，不能过度节食，容易引起营养不良，加重抵抗力降低，容易导致疾病。可以吃高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉，还需要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有高纤维素，这样可以促进胃肠蠕动，加速排便，预防便秘。锻炼需要做瑜伽、慢跑等，最好不要跳绳、长跑、跳高等剧烈运动，容易引起月经量增多。月经结束一周内减肥最好，这时身体新陈代谢增强，月经已经干净，可以通过运动锻炼，适当的控制饮食，可以游泳、跳舞，建议少食多餐，不要暴饮暴食，更不能吃高脂肪的食物。

月经期间身体是比较虚弱的，而且出血量比较多，这种情况下，减肥方法主要就是调整一下饮食的结构，同时适当的进行轻度的活动，不能够进行剧烈的活动。如果进行剧烈的活动，容易导致出血量过多，引起月经失调，可以采取进行散步或者是慢走，也可以适当的选择进行轻度的瑜伽练习。同时，饮食上注意尽量少吃一些肉类，可以适当的补充一些补气血的食物，控制总热量，也有利于减肥。

月经期间体质是比较虚弱的，这种情况下不适合进行剧烈的活动，否则容易导致出血量过多的情况。所以建议主要就是注意尽量不要剧烈运动，可以适当的轻度活动。同时也要调整好饮食的情况，尽量不要吃一些热量太高的食物。但是也可以适当的多吃一些补气血的食物，比方说大枣红糖等。一方面避免身体的虚弱，但同时也有利于达到减肥的作用，可以适当的多补充一些蔬菜和水果。

很多女性认为经期减肥效果更好，建议选择适当的时间否则会对月经造成不良影响。通常经期减肥宜选择在月经快结束的最后两天以及经期结束后一周，因为此时体内荷尔蒙分泌增加有利于脂肪的快速燃烧。此时可做较柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等，每天至少坚持半小时左右才能有效刺激脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。除了运动外还要结合饮食控制，经期不要吃太多甜食以及肥甘厚腻之品，而是应该多摄入富含植物纤维的蔬菜、水果、燕麦等食物有利于促进胃肠蠕动而减少脂肪的堆积。经期不建议采取过度节食的方式来达到减肥的目的，其容易导致月经异常。