怎么锻练颈部肌肉

锻炼颈部肌肉可用双手正压颈屈伸法。       双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄即可。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位即可。循序渐进，一般每次做15到20个，每天坚持练习1到2次。       锻炼时的注意事项：       1、颈背部肌肉锻炼的次数和强度要因人而异，应当循序渐进。每天可逐渐增加锻炼量，如锻炼后次日感到颈背部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频率，或停止锻炼，以免加重症状。       2、锻炼时不要突然用力过猛，这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。       锻炼非常重要，但更重要的是避免颈部长时间处于一种屈曲状态，坐、站都应该保持正确的姿势。工作一个小时应起来活动一下筋骨。

在临床中锻炼颈椎的肌肉，可以进行游泳锻炼，进行颈椎操的锻炼，打羽毛球或者放风筝，就可以加强病人颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎，这就是锻炼颈椎肌肉最为常用的方法。如果病人存在有颈椎病，往往就会引起脖子出现疼痛、不舒适或者存在有僵硬的感觉。有的病人还会出现头痛、头晕、视物模糊、听力下降，双侧或者一侧上肢关节麻木，无力，胀痛的情况，有的病人还会出现心慌、食欲不振，走路不稳，脚下踩棉花的感觉。在临床中颈椎病的类型还是非常多的，包括椎动脉型颈椎病，脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病和混合型颈椎病5大类。

颈部肌肉锻炼可以通过以下的方法。一、可以进行颈部肌肉的力量锻炼，做颈部肌肉对抗、功能性锻炼，将手掌置于额头处，脖子前倾，与手掌向后的力量相对抗，持续五至十秒钟，然后手掌置于脑后与脖子后倾的力量相对抗，接着手掌放于头部的一侧，与颈椎向一侧倾斜的力量相对抗。二、可以采用米字操功能锻炼，也就是脖子活动时要画出米字的形状，这种锻炼能够减轻颈部肌肉的紧张以及痉挛，有助于减轻局部的疼痛不适，患者还可以适当的游泳、瑜伽，对于颈部锻炼都非常有好处。

如果想进行颈部肌肉锻炼，可以使用双手正压颈屈伸法来进行锻炼。具体如下，双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位，循序渐进。一般每天做15~20个，患者可以根据自己的力量大小，适当增减运动量。患者在锻炼时需要注意颈背部肌肉锻炼的次数和强度要因人而异，应当循序渐进，锻炼时不要突然用力过猛，这是一种静力性训练，只需要缓缓用力就可以。