臀部下垂了怎么锻炼

臀部下垂之后，可以通过跪姿蹬腿、仰卧抬臀等锻炼帮助改善：1、跪姿蹬腿：四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。然后抬起左膝，同时提胯，左腿向后上方延伸，收紧臀部肌肉。胯部保持平衡，停滞2-3秒后收回，重复20次后换右腿。2、仰卧抬臀：保持仰卧姿势，伸直双腿，双脚打开大约与肩同宽，双手自然放在身体两边。然后夹紧臀部肌肉，脚跟用力，将臀部抬起，保持姿势10秒再回到原位，重复动作10次。导致臀部下垂的因素有很多，主要是久坐、缺乏运动、翘二郎腿等。

在临床中，产后出现了臀部下垂方面的临床症状，可以做原地高抬腿的活动锻炼，或者是多出去走一走散散步，或者是慢跑一下，或者是打打羽毛球乒乓球这一类的活动，或者是可以耍耍呼啦圈，或者是定时的做做仰卧起坐。这些活动锻炼都还是有利于臀部肌肉下垂临床症状的改善。当然，出现了臀部下垂方面的问题，最好到当地三甲医院的康复科检查治疗、完善腰椎、骨盆、下肢神经方面的检查，详细的了解一下这几方面的情况，根据检查的结果看是否有药物治疗的必要性，还可以配合做腰部和臀部区域的康复治疗，比如说针灸、推拿、穴位注射、穴位埋线，或者是下肢的活动锻炼等，综合性的处理，及时的治疗，尽量的改善临床症状，早发现早处理，这样预后要更好一点。如果臀部下垂时间都比较久了，恢复起来就比较困难。

生完孩子以后出现了屁股下垂方面的问题，适当的活动锻炼是必不可少的，比如说可以定时的做做仰卧起坐，或者是耍耍呼啦圈，或者是做下蹲锻炼的治疗，这些活动锻炼对于临床症状的改善还是有帮助。出现了屁股下垂方面的临床症状，需要及时到当地三甲医院的康复科治疗，需要完善臀部周围针灸，推拿，穴位注射，中频等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。要多注意饮食方面的问题，清淡饮食三餐有规律，荤素搭配，少吃油腻生冷难消化的食物，稍微多吃新鲜的蔬菜水果，适当的活动锻炼是必不可少的，可以多出去走一走，散散步或者是慢跑一段时间，要注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇，出现了屁股下垂方面的临床症状，恢复起来会比较慢，要坚持治疗。