大姨妈期间吃啥减肥

经期是女性特有的生理现象，这时体内新陈代谢缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。月经期，体内水分很容易囤积，即使减肥也不见体重会减轻，所以月经期要好好休息，月经期过后再进行减肥。而所谓的生理期减肥是运用生理周期将瘦身分成四期。分别是：月经来的1至7天，称为瘦身福利期，月经的第7至14天称为瘦身超速期，月经的第14至21天成为瘦身平快期；以及月经后的第21至28天，称为瘦身缓慢期。在这四个阶段依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。并搭配缓和的运动，到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机。至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划做准备。所以，有效利用经期前后的最佳时期，才是减肥朋友应该学习和重视的。

月经期间减肥可以吃：香蕉、奇异果、番茄、西柚。1、香蕉。女性在月经期间很容易出现钾元素流失，香蕉不仅脂肪含量很低，同时富含丰富的钾元素，可以增强饱腹感，减少脂肪在下身堆积的情况。2、奇异果。奇异果本身含有大量的维生素c，富含丰富的纤维素，能快速分解脂肪，从而起到减肥作用。3、番茄。新鲜番茄具有很好的利尿、消水肿的功效。如果选择生吃，效果更佳。4、西柚。西柚富含卡路里比较低，并且有充足水分，以及多种维生素，可以有效减少下身脂肪以及水分堆积。

部分女性在月经期由于体内激素水平的变化，可能会引起水肿而导致体重增加，在女性的月经期或者经前，由于体内激素水平的搏动，常会引起体液交换和代谢异常引起组织水肿，通常这样的水肿在月经结束之后自然消失，体重也随之回落到正常水平。月经期进食过多高热量食物，缺乏运动等，通常也会引起体重上升。因此，女性在月经期要保持健康规律的饮食作息，尤其注意适当多吃清淡健康的食物，避免过多的热量摄入，但也无需过度节食减肥。如果在身体允许的情况下，可以按照平时的习惯进行运动，控制体重。

月经期可以适度减肥。需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食，和剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法，就是运用生理周期将瘦身分为四期，分别是月经来的1-7天，称为瘦身福利期；月经后的第7-14天，称为瘦身超速期；月经后的第14-21天，称为瘦身平台期；以及月经后的第21-28天，称为瘦身缓解期。瘦身福利期多吃含铁的食物，如牛肉、高热量的热可以及巧克力等。瘦身超速期要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，饮食少糖、少淀粉，配合适量的运动。瘦身平台期多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面、燕麦等食物。瘦身缓解期的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化、富含营养。