怎样能快速长高

在人体处于可长高的生理基础上，就是意味着有骨骺存在的青少年，如果想快速长高，采取以下方法是有效的：1、适当的休息，小孩在休息的过程中会促进垂体生长激素的分泌，垂体生长激素分泌量增多的情况下，是会刺激骨骼的生长的。2、适当的运动，包括腰背部的牵拉、跑跳、跳高、跳远、骑自行车，或者是一些其它的运动，也是可以促进长高的，因为骨骺的牵拉和压缩力量会刺激骨骺生长。3、就要合理的饮食，如果过度挑食的孩子也会影响生长发育。

后天的科学营养补充和科学的锻炼方法，对长高有促进作用，是最有效的办法。身高主要是由遗传因素和后天因素决定，后天因素主要与营养和锻炼有关。青少年尤其是青春期，由于生长发育很快，这个时候应该多吃蛋白质含量高的食物，如猪肉、牛肉、鱼、肉、蛋、牛奶等，还要多吃新鲜的蔬菜水果，适量的补充维生素B和钙剂。另外，科学的锻炼对于长高十分重要，可以多游泳，多做弹跳运动，如篮球、跳绳等，还可以适当的进行单杠锻炼。这些运动都可以使下肢的骨骼肌肉血液循环加速，有利于营养的吸收，促进骨骼迅速生长，对于长高，都是非常有好处的。

营养均衡、适当运动等身高能达到什么高度取决于父母的身高，出生后的努力也不可或缺。人从生下来身高就已经开始生长，一直到25岁左右，身高增长的时期才能结束。长高是一个过程，并不能特别快，只能努力长得更高，应该由始至终的贯彻以下几点：一、营养均衡，糖类、脂肪、蛋白质、膳食纤维导尿管各种元素以及维生素的比例一定要合理，多吃水果、蔬菜，肉类最好不要超过总食物比例的30%，红肉适当吃，白肉经常吃，其他的牛奶、鸡蛋等含钙量高、易消化吸收的食物一定要经常吃。二、选择合适的运动，例如跳绳、游泳、篮球、羽毛球等，可以刺激骨骼发育，并且选择损伤较小的运动。三、保证每天有效的太阳照射时间，最好可以尽量多的肢体暴露，增加光照面积，促进维生素D合成。四、对身高有理性认识，保持愉悦的心情，这种习惯的养成才有机会长得更高。

怎样长高最快最有效：一、每天保证20-40分钟的纵向运动。运动时间必须控制，要注意适量，必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。二、半饥饿状态反而容易长高。在饮食方面必须保证孩子有足够的营养，因此每天至少要保证喝200ml牛奶，吃1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜等。在半饥饿状态下，人的生长激素分泌更多，更能促进身高发育。所以不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停的给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。三、关灯睡觉，睡眠充足。保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应该早睡早起，有充分的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他生长发育有关的激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，光压力的长期存在，对孩子的骨骼生长非常不利。