早晨应该怎么减肥

正常健康人早晨空腹跑步、快走以及一些力量训练、跳绳都是很好的锻炼方式，可以达到燃烧脂肪，更好的塑形，对心肺功能都有很好的锻炼，但是对于一些体质衰弱又有慢性基础病的患者，比如糖尿病、冠心病、老年人不建议早晨空腹进行锻炼，尤其是糖尿病的患者，如果运动量过大可以引起血糖过低，发生低血糖症而危及患者的生命。正常人空腹早晨锻炼也要适量，选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、快走、跳绳、游泳。同时，在正常情况下还要进行饮食控制，也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。选择一项适合自己的饮食方案，饮食膳食的食谱制订是由营养科医师和内分泌科医师来进行制定的，正确的饮食加上锻炼才能够达到减肥的效果。

减肥，早晨应该注意饮食和运动这两方面。早餐的进食量是全天进食大卡的1/5左右，患者可以多吃一些杂粮、粗粮，多吃荞麦、燕麦、玉米、红薯，可以吃一个鸡蛋，喝200ml牛奶，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。可以在餐前或者是餐后进行半小时左右的活动，如果时间允许，最好是在餐后进行。因为肥胖的患者多容易发生高胰岛素血症，高胰岛素血症如果空腹运动量过大，很容易造成低血糖的发生，不利于健康，所以最好是在餐后半小时进行运动。运动以后心率较运动潜能提高10％最为合适，可以进行跑步、跳绳、跳操，入量少，出量多是减肥的基本原则。

早晨快速减肥方法，要改变饮食结构和适当的运动。饮食上最好不要摄入高碳水化合物，尽量改变传统的饮食习惯，少吃或者不吃主食。多吃一些蛋白质含量高的食物，比如：鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉，在早晨也可以喝一些咖啡，咖啡其中的咖啡因可以提高人体的代谢水平，而且还可以有提神的效果。早晨可以做一些空腹的有氧运动，加快体内脂肪的消耗，达到快速减肥的效果。

早上做一些有氧运动，可以起到不错的减肥效果。早上可以做一些有氧运动，但是要保证是低强度长时间，这样更为安全有效。可以做一些慢跑，快走等有氧运动。在早上跑步之前可以服用少量的黑咖啡，这样可以起到加快人体的基础代谢，可以提高燃脂的效率。从而达到减肥，如果是体重较大的人群，不建议采用慢跑。应该使用快走的形式，因为体重过大会导致膝盖所受的压力更多，慢跑容易损伤膝盖。应该根据自己的情况，选择合理的运动。