早上吃什么最减肥

早餐吃新鲜的蔬菜、含糖量低的瓜果和粗加工的粗粮、杂粮，以及优质的蛋白质减肥最快。因为这些食物升高血糖的指数低，糖负荷指数也低，胃肠的排空就非常缓慢，并且不会快速刺激胰岛素的分泌，这样就不容易引起饥饿感，就不会因为常常感到饥饿，去吃其他额外的零食或提前加餐。而且优质的蛋白质，能够较持久供应机体所需要的能量，使患者能够保持充沛的体力，不至于因为饥饿去提前进餐。

想要减肥早餐可以吃一些低热量和高纤维的食物，这些食物主要是有杂粮粥、水煮鸡蛋，另外还有各种凉拌菜、水果，但是这些食物的搭配一定要合理，早餐最好是吃一碗杂粮粥，吃一个水煮蛋，吃一份水果就可以，这样可以起到减肥瘦身的作用，另外想要减肥的话除了要注意早餐之外，其他两餐也应该注意，不能仅仅注意饮食，同样应该增加自己的运动量，通过增加运动量+控制饮食，这样才可以达到减肥的效果。

减肥期间主要是注意不要吃一些热量高的食物，早餐还是要吃好，还是要注意各方面营养的补充保证营养的充分。可以适当的先喝一杯温开水然后再喝一点蜂蜜水，可以吃一个水煮鸡蛋搭配一些苹果、果汁或者是一杯牛奶，主食方面主要就是选择燕麦片或者是全麦面包、菜包子等。尽量不要吃太甜的食物尽量不要吃糕点，也不要吃一些油炸的食品，这样才利于减肥。

健康减肥从早餐开始。早餐是新的一天获取能量的开始，也是全天能量和营养的重要来源。应该进食丰富的蛋白质早餐，比如蛋类、脱脂奶类和豆类等。丰富的蛋白质早餐不仅容易产生饱腹感，而且还能避免下一餐因为饥饿而进食过多。同时可以搭配粗杂粮或者谷薯类，如燕麦、玉米棒、红薯、土豆或者全麦面包等主食，满足一上午的能量需要。这时候还可以增加富含膳食纤维的蔬菜和水果，补充人体所需要的维生素和矿物质。　　很多人认为不吃早餐能够减少能量的摄入，可以起到减肥的目的，这种想法是错误的。不吃早餐不仅对胃肠道、对身体不好，而且由于能量摄入不足，上午的工作和学习效率也会有所降低。还有早餐不吃饥饿感会非常明显，到中餐进食的时候会摄入更多。所以不仅不利于减肥，可能还会增重。