吃苹果可以减肥吗

目前并没有任何确切的证据可以证明吃苹果可以减肥。人体体重的变化与摄入的热量和消耗的热量相关，当每日摄入的热量不足以供给机体消耗时，机体会消耗体内所存储的糖类、脂肪等物质来供能，引起体重下降；如果机体消耗的总能量小于每天摄入的总能量，机体就会将未消耗完的能量会转化为脂肪等物质储存在体内，导致体重上升。而苹果自身也是有一定热量的，如果每天吃苹果所摄入的热量大于机体消耗的总能量，那么也不会有减肥的效果的，而且如果通过长期只进食苹果减肥，而主食、肉、蛋、奶等摄入不足，容易导致饮食营养不均衡，使身体缺乏必须氨基酸、铁等营养物质，会对身体造成伤害。

不吃主食只吃苹果，有减肥的作用，因为苹果含热量比较少。吃苹果代替主食，能够占用胃的空间，一定程度上避免饥饿感，又可避免过多热量摄入，所以有减肥作用。但是只吃苹果不吃别的食物，减肥的方法不可取，因为仅吃苹果营养太单一，我们人体健康，除了需要热量还需要蛋白质、维生素、矿物质等等，仅吃苹果不能满足营养需要。

在减肥期间适当的吃苹果是有助于帮助减肥的。因为苹果当中的热量含量是比较低的，另外，苹果当中含有许多的膳食纤维，吃少量的苹果就很容易让人能够产生饱腹感。在吃苹果的时候，最好不要削皮。因为苹果皮当中的膳食纤维和其他的营养价值都是比较丰富的。

晚上吃苹果是否能减肥，主要根据每天的大卡是否进行了限制。首先，确定患者是否发生肥胖，肥胖有简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖。肥胖需要减肥时，要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重以及所从事的职业，由营养科医师或者内分泌医师算出患者的每天食入大卡，也就是总量进行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。食物的分配是1/5、2/5、2/5，三餐配置。选择一项适合于患者的运动，跑步、跳绳、跳操、游泳都可以，坚持下来。如果白天的食用大卡没有使完，晚上吃个苹果就不是增肥的效果。如果白天的使用大卡已经食用，晚上增加的苹果就是具有增肥的效果，主要是看每天的食入量是否达到。在减肥的过程中，每天的食入大卡是有所规定的，如果想吃水果，就要减掉白天的大卡来折算。