男生怎么瘦腿和屁股

病情分析：一、单腿屈伸运动首先直接跨在椅子上，让身体和小腿呈直线，两只手放在腰部的两边，挺直上身，然后进行腿部的屈伸。注意腿部在弯曲时必须要把中心直接放在前脚掌，然后重复锻炼几次，能够有效达到瘦腿的效果。二、走步下蹲式可以借助哑铃的方式，两只脚向前向后分开站立，然后两只手握住哑铃，挺直背脊，前腿弯曲，把后脚朝着后方移动，直到小腿能够和地面保持平行，在整个过程中要放松，每天坚持做10~20次，可以收紧臀部的肌肉，更具有瘦腿的效果。