男子健身操怎样锻炼比较好?
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依然爱你 2024-06-24 11:36:51
在日常生活中,很多男性朋友因为忙于工作而没有时间做运动,因此脂肪日益堆积,形成啤酒肚,影响美观,可以通过健身操的方法来解决。男子健身操的做法有哪些呢?今天就为大家讲解一下。
工具:床,椅子
步骤/方法
胸 手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。
把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。
椅上升降
将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。
可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。
增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
靠墙扎马
背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。
中级难度:每个位置保持15到20秒。
高级难度:每个位置保持30秒。
上面的内容详细的告诉了我们男子健身操的做法有哪些,看了上面的内容以后,你学会男子健身操的做法了吗?出现啤酒肚的男性朋友们不妨试试上面的方法哦,相信会给您会得到一个满意的效果。
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