渐进式延时训练法

操作方法

握拳法，将大姆指收缩之后置于掌心，然后其他四指屈曲之后用力握紧，这种方法具有固精守气的效果，而且随时都可以训练。

手脚后跟走路，在进行此种训练方法时，男性朋友一定要注意，要迈开大步，膝盖要绷直不能弯曲，然后用脚后跟先着地，前脚后落地的方式行走。

热水泡脚法，脚底含有很多的穴位及神经组织，通过热水泡脚可以加速血气运行，改善全身血液循环，对于改善肾精元亏损具有很好的效果。

肾区按摩法，这种方法可以按摩两个地方，一个是脚底，一个是腰部，通过刺激与肾脏有关的穴位来达到强肾的作用，通过合理的按摩不仅可以缓解疲劳，还有补充精力强身健体的作用。

特别提示

如同健身一样，需要坚持，不会立竿见影。如有问题，及时在社区交流。