老年健身有利于增强自身素质
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泪咽却无声 2024-06-24 11:46:01
老年健身对于增强自身素质,减少疾病,提高生命质量,丰富晚年生活是大有裨益的。老年健身既不适宜激烈活动,也不适宜单纯静养。那老年朋友健身要注意些什么呢?有哪些注意事项呢?下面就来具体的了解。对于老年健身有利于增强自身素质有些人明白,有些人糊涂,今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1、选择合适的运动方式
老年人由于生理上的特殊性,所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动重要适合本人自身条件,运动强度要能够承受,合适的运动花费较少、时间许可、而又能获得较好效果。
适合老年人的运动可以分为以下三类:中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有:步行、走跑交替、慢跑、太极拳(剑)、五禽戏、老年健自操、气功、登楼梯、旅游、健自器等。具体运动时,应该根据自身情况,因时因地作适当调整。
2、运动的时间
每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握,并要和运动强度相匹配。
每次运动时间不能少于5分钟,最长不宜超过1小时。一般说来,采用同样运动强度时,体质好的人锻炼时间可以持续长些,体质弱的锻炼时间则短些。
每周运动的次数和运动星有关,运动量过大时,间隔时间宜长些,一般每日或隔日练习1次,每周3—5次较为适宜。
如果你对老人健身的目的是什么?室内老年人健身器材有哪些?老人踩鹅卵石锻炼最好不要太长时间?老人健身倒走好不好?力量锻炼能改善老人糖尿病吗?老年人健身打太极拳好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注漂亮女人街老人健身作用安全常识栏目。
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