如何瘦背部和手臂操

想要快速的瘦手臂和背部，主要通过专项的训练来进行，平时可以进行平板支撑，俯卧撑和负重静退，哑铃卧推等方式来加速手臂和背部脂肪的燃烧，能够快速的达到理想的减肥效果，通过这样的锻炼，大概一个月会有明显的效果。但饮食方面也避免进入高热量的食物，比如鸡皮，黄油等，少吃肥肉，多吃高纤维，低热量的食物，比如苦瓜，黄瓜，苹果，香蕉，冬瓜，西红柿，菜花等。平时可以跑步，游泳，打太极拳。