健身初学者应该锻炼哪些部位最有效果

许多人很久不锻炼，突然去健身房或者自己锻炼却不知道如何锻炼，应该锻炼哪些部位？本篇将介绍初学者的锻炼部位。
另，参考书籍《硬派健身》。

操作方法

许多人第一次去健身房，或者第一次健身，不知道从哪个部位下手。就开始跑步、举哑铃等，但健身是需要一个目标的，我们应该从哪些部位下手呢。

相信许多在公司的小白领都有这样一种经历，这一天超级的忙，不停的使用鼠标，键盘敲的啪啪响，从早上8点一直到晚上9点基本不停歇。那么，那么长的时间你的手一直是在运动的，并且时间非常的久，为什么没有肌肉呢？为什么手臂还是没有力气呢？

这里要普及一个概念，人的肌肉由大肌群和小肌群的划分。大肌群有胸、背、腚、腿组成。

而小肌群由肩、胳膊、腹部、小腿组成

他们的区别在于：大肌群消耗热量很大；小肌群消耗热量很小；大肌群是称起你人体的主要填充物；小肌群则是大肌群上的延伸和装饰品。

相信大家都见过这样一幕。一个男子，撩起自己的手臂上的衣服，然后秀了下自己的二头肌，嗯，二头肌还可以，能看出有点肌肉。但把衣服放下后，感觉很奇怪，就不像一个锻炼过身体的人，整体精神面貌很普通，身材也不好，可能也有些驼背等。也许有人说，这不就是脱衣显瘦、穿衣有肉么？

并不是这样的，你不能说这种人不锻炼，他锻炼了，但是锻炼的是小肌群。他并没有关注人的整体，反而花太多时间去锻炼细节。

你是不可能随时随地都撩起自己的衣服展示腹肌，不可能随时都赤裸着手臂展示二头肌，除非你一年四季光着上身，否则别人根本看不到。别人能看到的，是你的整体，是胸是否发达，背部是否雄壮，腿部是否有力，身材是否挺拔，这些即使穿上衣服一样可以感受着出来。

所以，初学者健身，需要锻炼的部位是背、胸、腿、腚。这些是最有效的。