怎么在床上练倒挂金钩

倒挂金钩是足球运动的一个花式招数，一场球能成功做出一次便可博得满堂彩，而今天小编就教大家一个如何在床上练倒挂金钩的办法。

操作方法

首先我们要知道倒挂金钩所需要的发力点，然后着重练习该区域的肌肉，以免到时候因动作出糗而引人发笑。

最完美的 倒挂金钩应该是落地后保持不倒，这就要求我们要跳的足够高，最好是能有后空翻的基础，这样练起倒挂金钩就是事半功倍。

在床上不适合练习跳高，倒是可以练习后空翻的基础，下腰。一般练习后空翻的顺序为下腰-后手翻-后空翻。

刚开始练习下腰的时候不要一下子向后倒下去，以免摔倒伤到后脑勺。最好是扶着床沿慢慢的往后下腰。如果柔韧性差一点的话，可以躺在床上，然后试着用下腰的姿势慢慢把自己撑起来，撑到极限坚持十秒左右，如此往返。

倒挂金钩除了需要能后翻外还需要腰腹以及大腿的肌肉力量，这时候最好的练习动作就是仰卧举腿了。标准动作为，自然躺在床上，然后双手自然摆在身体两侧，双腿用力向上举到呈垂直九十度，保持三秒，再缓慢放下。

这就是能在床上练习的关于倒挂金钩的一些肌肉以及基础训练，希望能够帮到大家。