如何制定自己的健身计划
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最远的距离 2024-06-07 09:54:08
繁忙的工作,巨大的压力,日益变差的环境,使我们的身体健康受到很大的威胁。不过,人们因为在渐渐认识到身体健康的重要性。锻炼成了人们生活中很重要的一个生活环节。那么我们在开始锻炼的同时,如何给自己制定一个好的锻炼计划呢?
操作方法
1、坚持每周3-5次的有氧运动。有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动,一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。
2、坚持每周2-3次的无氧运动。因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导,能达到较好的效果。
3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒,多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习,可以更好系统的锻炼身体柔韧性,达到放松身心、舒缓减压的效果。
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