怎么学会正确的“呼吸”

经常跑步、跳舞的人,怀俄明州每天清晨都翻山越岭的牧场主,华尔街趁股市开市铃声响起之前练习瑜伽的经纪人,他们都有一个共同之处:呼吸比常人更加深沉,更加自觉。也就是说,他们让自己享受到更充足的氧气。结果呢,他们眼睛明亮,皮肤白净,身体结实,精力充沛,意气风发。

做有氧运动时你会白然而然地吸八更多的氧气;瑜伽班上练习的呼吸法能教你循序渐进地呼吸。要是你锻炼、做瑜伽的时间都小规律,在日常生活中留心白己的一呼一吸就变得更加重要。帕姆格鲁特在她写的《加速新陈代谢》一书中,重点说明了深深地吸气和充分地呼气如何帮人减肥的道理。深呼吸能够加速身体新陈代谢的速度,提高消化能力,改变暴饮暴食的习惯和厌恶运动的态度,于是减重的目的就轻松达到了。她在书中还指出,90%的人都在做“无用的呼吸”(只吸入了相当于我们肺容量四分之一甚至更少的氧气)。

正确的呼吸方法,小管你足通过瑜伽、武术还是读书、减压训练班等渠道r解到的,能帮助你的吸变得更有成效。但最为基本同时也是最为有效的一种方法,是瑜伽的三步呼吸法。丌始练习三步呼吸法之前,要席地坐好,挺直后背,还要知道自己将鼓起腹部来呼吸。对有些妇女来说,这一点小容易做到,毕竟我们天天收腹已经收了30多年了。但是现在鼓起腹部的动作不仅没错而且是必需的。所以小妨把手掌放在腹部,以确保吸气时你的腹部真的鼓了起来。等腹部完全鼓起后,还继续吸气,让空气充满你的横隔膜、你的胸腔(也就是三步呼吸法的第二步和第三步)。然后,深深地呼气。呼气时要聚精会神,先呼出胸腔的气体,最后用手压迫腹部,呼出里而的浊气。反正我们早就习惯压迫腹部了,难道不是吗？

呼吸时要缓慢、轻柔。你也不希望出现换气过度的事情吧？多练习几次以后,等到你能毫不费力就缓慢、深沉地吸气和呼气,能让空气深入到腹部,那时就算你学成了。这种呼吸练习和你平时的呼吸一样,都要通过鼻子进行。毕竟鼻子专司呼吸,经过鼻腔的空气还能得到净化。格鲁特建议,每天要有意识地、缓慢深沉地呼吸10次。要是你每天的练习中已经包括了深呼吸训练,那就另当别论了。练习的时间很灵活,早晨起床后,晚上入睡前,外出吃午饭时,冥想之前,都悉听尊便。即使一天只做一次,对你一整天的呼吸也有莫大的帮助。