老人使用太极揉推器有什么禁忌
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清风徐来 2024-06-24 11:46:28
老年朋友身体机能在逐渐的衰退。因此老年朋友有必要进行一些适当的运动。老人使用太极揉推器有什么禁忌?老年人如何使用好小区健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。
使用方法
双腿扎马步,微微下蹲,用双手的虎口部位握住转轮手柄,向相同或相反方向转动。
特别提醒
顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性,在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。
使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次,每次可练习2组至3组,每15圈至20圈为一组。
注意事项
要匀速、缓慢转动转盘,不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。运动时要注意呼吸,用力时吸气,放松时吐气;膝关节不要内扣,要朝着脚尖的方向运动,否则会损伤膝关节;手腕和肘关节的位置不要过低,尽量与肩部保持平行;收紧腰、背部的肌肉,否则使用完会感觉腰背酸疼;反握扶手锻炼时可增强手臂力量。
戒单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。
戒过分剧烈运动
短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
戒坏天气
参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。
戒仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等,多学习老人健身安全小知识很重要。
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