产后发胖情况特别多 女人产后该如何有效减肥

很多女人害怕怀孕，是因为觉得生孩子不仅要经历非常痛苦的分娩过程中，而且产后身材还很容易走形。生活中国产后发胖的女人非常多，因为害怕自己产后出现发胖的情况，不少女人拒绝生育。其实，生育对身体是有好处的，可以降低癌症发病率等。产后发胖只要用对方法减肥，很快就能够瘦下来的。下面建议来看看产后发胖的原因，进而帮助产后女人更好的对症减肥。

产后发胖是什么原因

1、产后过度进补

生完孩子之后，女人们都要坐月子，因为月子期可是女人们调理身体的好时机。月子期保养得好，身体素质得到极大的提高。其中，进补是月子期的保健方法之一，因为生孩子会流失大量的血液，不及时进补的话，很容易造成贫血问题。但是要合理进补，而不是盲目进补。

建议月子期的时候，一开始应该喝些汤水和流食，此时肠胃消化能力弱，吃这些有助摄取营养。之后再喝红糖水帮助排出恶露和有营养的食物，比如说鸡汤、鱼汤等。千万不能一开始就吃非常滋补的食物，以免身体吸收不良，造成营养过剩。月子期运动又少，营养过剩则容易导致身体发胖。

2、患有便秘

很多产后女人都有便秘问题，因为月子期吃的多动的少，加上因为失血较多，身体虚弱肠胃功能也比较弱，身体压根无力将大便送出体外。当大量粪便堆积在肠道里，滞留的时间越长，便秘问题也就越严重。时间长了，腹部就会变胖。

想要改善便秘要多从方面下手，比如说多吃富含膳食纤维的新鲜的蔬菜和水果，有助促进肠道蠕动，快速排出堆积的宿便。除了月子之后，每天要坚持运动半个小时，因为运动锻炼有助增加肠蠕动的次数。没时间外出运动，在家里练练瑜伽、做做健美操，或者说做些比较不重的家务活也是能够如果身体得到锻炼的。

3、分娩影响

女人产后发胖与分娩有关系，因为怀孕过程中，肚子会不断变大，腹腔的承受的重量也越来越多，肚皮也会被撑开。当生下孩子之后，肚皮没有办法快速恢复，所以很多产后女人的肚皮都是松弛的，加上孕期吃的食物多，肚子上堆积的脂肪也多。因此，肚子上堆积了非常多的赘肉，腰部看起来非常粗壮。

想要改善此种问题，建议要坚持锻炼，消耗腹部堆积的脂肪，帮助让肚皮恢复紧致。长时间坚持下去，才能让身体保持苗条，恢复到孕前的苗条身材。

产后发胖的有效减肥方法

1、吃慢一些

有不少产后女人，因为照顾孩子，每天都过得非常忙碌。好不容易哄睡了宝宝，又要做家务收拾家务。往往是过了饭点才能吃饭，可是忙完了家务吃饭的时候，宝宝又醒了。听到宝宝的哭声，只能放下筷子哄孩子。

为了能够吃饱饭，练就了快速吃饭的技能。可是吃太快了，食物不容易消化，容易堆积体内进而发胖。建议产后女人吃饭慢一点，要做家务吃完再处理。

2、适量吃水果

水果富含维生素和纤维素，是减肥的好东西，但是并非每一种水果都有利于减肥。建议热量高、糖分高的水果不要吃，多吃苹果、香蕉等有助减肥的水果。