怎样减脂肪最快最有效

怎样减脂肪最快最有效？其实我们该关注的是最有效三个字，而不要过分渴求速度，因为欲速则不达。可能通过饮食的控制，我们可以在短期之内让体重有所下降，但是这不是最有效的。因为通过饮食的控制只能减少我们的基础代谢率。如果我们恢复饮食以后，体重会很快的反弹。怎样最有效？通过清淡的饮食、低糖低脂的饮食，还要配合有效的运动，比如我们在有氧运动以后可以增加一些无氧运动、抗阻的运动来增加我们体内肌肉的含量，增加机体代谢率，这样才能有效的减肥。

控制身体的脂肪堆积，避免肥胖，就要控制食欲，适当的运动保持身体机能的稳定。要养成良好健康的生活习惯，减少摄入的总热量，饮食要均衡，不要常吃肉类和火锅、汉堡等高热量的食品，戒掉垃圾食品，少喝碳酸饮料，多吃一些低热量的食物及一些新鲜蔬菜和水果。要坚持运动和锻炼，增加热量的消耗，无氧运动和有氧运动的相结合，晚餐要少吃，还要做一些锻炼肌肉，降低脂肪的运动。还有要保持充足的睡眠，规律的作息习惯。

肥胖主要就是因为脂肪堆积，必须去除脂肪才能够减肥。最主要的是改变生活习惯，比如避免劳累、熬夜、焦虑、压力太大等等，不良情绪、压力大等也会增加体重导致内分泌失调紊乱。最主要的就是要保持良好的运动，在控制饮食的情况下大量运动消耗体内的热量以及脂肪，最好的就是有氧运动比如慢跑、快步走、骑自行车、游泳等等这些都需要坚持。还有就是药物治疗，一些减肥药物可以帮助脂肪代谢、减少脂肪含量，所以减肥最根本的就是需要控制饮食、增加运动。

脂肪肝，一般都是因为饮食中的含油脂类的食物过剩所导致的，所以最主要的还是要从饮食方面纠正。如果长期大量的饮酒，也应该注意要戒酒。酒精刺激也会比较容易出现脂肪肝。如果有营养过剩、肥胖的，应该注意控制饮食，让体重达标。如果在一个正常的范围内合并糖尿病的患者，要注意控制血糖。如果是营养不良，要注意适当增加营养，主要还是要寻找病因，调整饮食结构。平时可以注意多吃一些高蛋白、高维生素、低糖、低酯的食物，不要吃动物的脂肪，像一些甜食少吃一些。另外还要适当的增加运动。如果是合并转氨酶升高的病人，可以注意选用一些保护肝细胞的药物。如果是合并血脂升高的，可以用一些降脂的药物，最主要的还是饮食控制。