滑膜炎六种方法锻炼

滑膜炎有六种锻炼方式。第一、可以进行散步活动，散步活动活动力度比较低，损伤也是基本比较小，可以有效的活动膝关节，起到防止局部组织粘连的作用。有很好的锻炼效果，但是散步速度不宜过快，时间不宜过长。第二、可以进行平躺抬腿的运动，平躺在床上，全身放松，抬腿45度，可以促进血液循环，活动腿部肌肉的作用。第三、可以按压膝部，可以平坐在床上，将双腿放平，搓热自己的双手，用双手按压膝部，两膝来回交替按压，按压时间不宜过长。第四、可以进行下蹲训练，保持站立姿势，再缓慢下蹲，缓缓的起身，每一组动作持续一两分钟即可。第五、可以进行游泳，在水中游泳时，重力和水中的浮力基本上是可以保持平衡的，因此在游泳的时候，是可以身体不受力的，这样可以有效的活动肌肉关节，也避免了运动带来的损伤，可以防止局部组织粘连。第六、可以进行空中蹬腿活动。先在床上躺平，保持全身放松状态，然后抬高自己的双腿，进行蹬自行车样的活动。进行锻炼时要控制自己的速度，不宜过快，时间也不要太长。