失眠怎么解决

失眠是指入睡困难或睡眠维持困难所导致的睡眠质量或者数量达不到正常的生理需要，而影响白天社会功能的一种体验，是最常见的睡眠障碍性疾病，通常表现为入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难、总睡眠时间不足六小时，伴有醒后头晕、乏力，注意力不集中等症状。出现失眠首先要消除失眠带来的恐惧感，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量不要喝酒，午后和晚间不喝茶和含咖啡因的饮料，白天适当做一些体育运动，有睡意之后再上床，不在床上做与睡眠无关的事情。睡前两小时内不要做剧烈的体育运动，晨起要定时起床，睡前可以听一些舒缓的音乐放松情绪，可以做身体按摩放松身体，还可以喝一些热牛奶安神。如果都不能改变失眠状态，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。