经常熬夜的人怎么调理

关于网友关心的经常熬夜的人应该怎么调理？我来告诉大家几个方法，但是首先我们需要强调的是经常熬夜对于健康来讲是百害而无疑义的。因为熬夜不但会导致黑眼圈、皮肤油腻、痘痘、头痛、疲劳、免疫力下降，甚至心脑血管疾病、癌症、甚至猝死。因此当我们工作不得不熬夜的时候，该如何调养将身体的损害降到最小，从而恢复到精神饱满的状态？在饮食方面，虽然晚睡但要按时进餐，补充维生素A及维生素B，因为维生素A可以调节视网膜的感光物质，视紫的合成能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以我们要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及吃一些富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。熬夜的过程中，我们还可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类物质，可以帮助我们恢复体能，补充热量。熬夜后的早餐要清淡，但要富含优质蛋白，以面包、清粥小菜、鱼类、豆类为主，可以补脑健脑，而且易于消化。第二要注意补水，在熬夜的过程中注意补水，可以喝一点枸杞大枣菊花茶，既补又有去火明目的功效。第三要记得保护皮肤，晚睡但不晚洗，熬夜前要千万记得卸妆，就是先把脸洗干净。因为熬夜会导致面部油脂溢出增多，不洗脸可以加重痘痘的产生。如果有条件的晚睡族，可以在清洁之后最好再做一个保湿面膜，使皮肤得到养分和水分的补充。四、我们要记得保护眼睛，每隔一段时间让眼睛休息一下，经常按摩眼睛周围的穴位，促进血液循环。晨起的时候还可以用毛巾冷热交替敷一下眼部的四周。五、补充睡眠，对于熬夜之后最好的保护措施，自然是把失去的睡眠补回来，如果做不到，就先找一个安静的地方闭目养神片刻，或者午间10分钟的小睡也是十分有用的。此外在小憩之后可以起床散散步、活动活动筋骨，可以更加有利于身体机能的恢复，使精神振作。