如何改善睡眠的质量

睡眠是人的正常的生理现象，失眠是非常常见，尤其是中老年人，很多人并不重视失眠。失眠是一种疾病，是睡眠的维持时间短或者睡眠质量差，晚上睡眠以后得不到充分的休息和放松，导致第二天比较困顿，乏力，头晕，头痛等。提高睡眠质量的方法，有以下几种：一、是情绪调节，保持轻松愉快，乐观的心态，进行适当的有氧体育运动，可以培养一些有利于平心静气的爱好，比如书法，养花等。二、可以采用针灸，艾灸等物理疗法，也可以采用一些镇静安神的茶水辅助睡眠。三、改善睡眠周围的环境，要保持安静，黑暗，舒适的睡眠环境，睡前一个小时不要看手机，读书，看电视，不要做情绪激动的事情。四、不要喝刺激性的饮料，比如浓茶，咖啡等。如果长期失眠的患者，建议到医院就诊，服用一些短效的，成瘾性小的治疗失眠的药物，同时服用一些抗焦虑，抑郁的药物，在医生的指导下进行治疗。