月经期间可以运动减肥吗
月经期不宜做减肥运动,月经期因为子宫内膜脱落有比较大的创面,抵抗力下降,不宜做比较剧烈的运动,以免影响到月经期子宫内膜恢复,减肥运动多比较剧烈,运动时间要坚持一小时以上。如果在月经期做跳绳、慢跑、游泳,会导致月经增多,增加妇科感染的发生几率。月经期可以做轻体力运动,避免月经期出现肥胖的反弹,月经期可以散步、做瑜伽,虽然没有明显的减肥作用,运动时会有葡萄糖和脂肪的消耗,避免体内脂肪增加,如果有腹痛、乏力时,轻体力运动也不宜进行。
女性经期可以运动减肥,但是不能选择剧烈运动来减肥,比如快跑,跳绳,跳高或者是剧烈的其他运动。这些剧烈运动的话,容易导致女性出现经期出血量增加,导致头晕乏力,甚至出现昏厥,同时也可能会引起痛经,甚至是经血逆流等不适,导致子宫内膜异位症,诱发后期的月经不调。女性在这个时候的运动一般建议选择慢动作的有氧运动,比如慢走,同时可以选择打太极,瑜伽。这些运动,它可以塑造身形,同时又可以促进新陈代谢,促进脂肪的分解,进而达到减肥的效果。而且女性在这个时候一定要注意保暖,多喝些热汤,热水,生的寒凉的食物也要尽量的避免,这样的话可以避免出现痛经,可以保证经血排出通畅,而且女性在这个时候要注意优质蛋白和维生素的摄入,避免女性身体免疫力低下,诱发感冒发热等不适。
月经来潮是生理期女性的一个正常的生理过程,月经期一般持续3到5天,在这个期间应该子宫内膜的脱落,而会有子宫出血,表现为阴道流血。那么在月经期并不建议从事大运动量的锻炼,比如说像减肥运动,因为如果在月经期从事这些运动的,可能会导致月经量过多,而月经量过多会导致女性出现贫血,甚至比较严重的贫血,需要通过用止血药或者是刮宫而止血。所以在月经期间建议从事适量的运动,比如慢走,适当活动身体,这些都可以的,而比较大运动量的减肥锻炼是不建议进行的。
经期可以运动减肥,但要注意控制量和运动方式,运动量不能太大,也不能做激烈的运动,否则会影响月经,造成经血增加、经期延长,还会造成身体乏力、虚弱、痛经现象。如果打算通过运动减肥,可做舒缓的运动,比如慢走、瑜伽、韵律操,运动减肥时不能节食,经期身体抵抗力下降。如果摄入营养不足,容易造成疾病感染,可以调整饮食结构,可多吃新鲜的水果、蔬菜,少食用油炸食品或脂肪含量过高的食物。运动减肥后可以喝温热水,保障体内水分充足,如果经期有痛经,最好不要通过运动减肥,否则会加重疼痛症状,影响正常的生活和工作。
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