失眠怎么调节

要对失眠有正确的认识，不要因为晚上睡不着觉而觉得恐慌。1、不要因为过度担心晚上睡不着觉，反而真的睡不着觉。2、睡眠环境要好，比如环境不能嘈杂，睡觉的地方、温度、湿度、垫子、枕头这些东西都要比较舒适。3、不要在床上做和睡眠无关的事情。现在有很多人喜欢在床上玩手机、看电视、看书，这些习惯都是不好的。在床上就只能睡觉，其他的事情都不要做，要建立床和睡眠的联系，做别的事情只会干扰睡眠。4、要限制在床上的时间。有的晚上睡不着觉就在床上硬躺，这样是不好的，如果上床15-20分钟睡不着觉，就可以到另外的房间去，可以看书或者是听音乐这类比较放松的活动，然后等有困意的时候再上床睡觉。如果睡不着再重复这个步骤，这样也是对睡眠是有利的。在饮食上不要进食干扰睡眠的食物，如茶、酒、咖啡等，它们是有兴奋神经的作用，不利于缓解失眠。